Type to search

الطب والصحة رئيسي منوعات

هشاشة العظام .. أسبابها وأطعمة للوقاية منها

عبد المالك
Share
أسباب الهشاشة

بيروت – الشرق الإخباري | تعتبر العظام من أهم أعضاء الجسم التي تعطي الإنسان قوة وصلابة وأي ضعف في في البنية الداخلية للنسيج العظمي يؤدي إلى هشاشة العظام ، وهذا الضعف الشديد يُعرض العظام للكسور بدرجة كبيرة جرّاء أيّة حوادث سقوط أو حتى ضغوطات على العظم والتي تنتج عن حَركات جسدية بسيطة مثل الانحناء أو آليات استجابة حشوية من مثيلات السُعال الشديد.

ويجدر التنويه إلى أنّ الكسور المرتبطة بهشاشة العظام تكون أكثر شيوعًا في عظم الفخذ والرسغ والعمود الفقري، وقد لُوحِظ عبر معاينة الكثير من الحالات السريرية أن النساء أكثر عُرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، وخاصةً في كِبار السن من العِرق الآسيوي.

أسباب هشاشة العظام:

– العمر: حيث تزداد مخاطر حدوث هشاشة العظام بعد منتصف الثلاثينيات وخاصةً لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

– انخفاض الهرمونات الجنسية: وذلك يتمثّل في انخفاض مستويات هرمون الإستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث. العِرق: حيث تزداد خطورة حدوث الهشاشة لدى البيض والعِرق الآسيوي بدرجة أكبر من الأعراق الأخرى.

– الطول والوزن: إنّ زيادة الطول عن متر ونصف أو نقصان الوزن عن 57 كيلوغرام يزيد من خطورة الإصابة بالهشاشة.

– العوامل الوراثية: يتمثّل ذلك بوجود تاريخ مرضي لقريب من الدرجة الأولى مُصاب بهشاشة العظام أو تمَّ تشخيصه بكسر سابق مثل كسر في عظام الحوض، حيث يزيد ذلك من خطورة الإصابة بهشاشة العظام.

– تاريخ تشخيص الكسور: ويتمثّل ذلك في كون كِبار السن ممن تجاوزوا سن الخمسين ممن لديهم تاريخ مرضي من الكسور المختلفة في أجسامهم تكون لديهم احتمالية أكبر بتشخيصهم بهشاشة العظام.

أفضل الأطعمة للوقاية من هشاشة العظام:

– الكالسيوم: وهو من المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للحفاظ على العديد من وظائف الجسم، حيث يلعب الكالسيوم دورًا في الحفاظ على قوة العظام والأسنان، بالإضافة للحفاظ على صحة القلب والأعصاب وآلية تخثّر الدم، وعندما تقل كميات الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي، يستخدم الجسم مخازن الكالسيوم في العظام لتعويض النقص لأداء المَهام الفيسيولوجية، وبالتالي تتطوّر اضطرابات عظمية مثل هشاشة العظام، ويجدر التنويه إلى أنّ مصادر الكالسيوم الغذائية عديدة وتشمل الألبان والحليب والزبادي والجبن، بالإضافة إلى الخضار الورقية الخضراء من مثيلات البروكلي واللفت والتين المجفف والخردل الأخضر، بالإضافة إلى الأسماك بمختلف أنواعها والمكسرات.

– الأطعمة المُعززة: والتي تُعد أيضًا من أفضل الأطعمة لهشاشة العظام وتشمل الحبوب وعصير البرتقال والمشروبات والمخبوزات التي تُضاف لها كميات من الكالسيوم.

حمض الفيتيك: يُوجد هذا الحمض في الخبز الخالي من الخميرة والفاصولياء والبذور والحبوب، ويُعتبَر هذا الحمض من المواد التي تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

– حمض الأكساليك: والذي يتواجد في السبانخ. الصوديوم: إنّ المستويات العالية من الصوديوم تتداخل عادةً مع احتباس الكالسيوم في الجسم، حيث أنّه كلما زاد استهلاك الصوديوم كلما زاد كميات الكالسيوم التي يحتاجها الجسم، لذلك من الأفضل إبقاء كمية الصوديوم منخفضة في الجسم.

– فيتامين د: وهو من الفيتامنيات القابلة للذوبان في الدهون، ويتركّز في الكثير من الأطعمة، بالإضافة لكونه يُمكن أن يحصل عليه الجسم من خلال تعرّضه للأشعة فوق البنفسجية القادمة مع أشعة الشمس، ويلعب هذا الفيتامين دورًا في امتصاص الجسم للكالسيوم المتواجد في الأغذية سابقة الذكر.

– البروتين: والذي يتركّز في اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبيض والجبن والفاصوليا. الفوسفور: يدعم الفوسفور بناء العظم والأنسجة أثناء النمو، وهو من العناصر الرئيسة أيضًا والواجب توفرها في أفضل الأطعمة لهشاشة العظام.

اقرأ أيضا|

النظام الغذائي النباتي يشكل خطرا على فيتامين بي 12.. اقرأ التفاصيل

 

Tags:
عبد المالك
عبد المالك

كاتب عراقي مهتم بقضايا الشرق الاوسط و عمل في العديد من الصحف المحلية و العربية

  • 1

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *